Combate dependența de Facebook

Facebook este probabil cea mai cunoscută și răspândită rețea socială pe care aproape jumătate din utilizatorii săi o vizitează zilnic. Unii dintre acești utilizatori petrec o perioadă excesivă de timp pe Facebook, permițând orelor să meargă neobservate, să facă treburile casnice și chiar să meargă atât de departe încât să ignore prietenii și familia în lumea reală.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care aveți nevoie

În timp ce "dependența de Facebook" și "sindromul de dependență Facebook" nu sunt acceptate termeni medicali, realitatea este diferită. Comportamentul de dependență este o problemă tot mai mare în rândul utilizatorilor Facebook și una pe care mulți terapeuți o văd din ce în ce mai frecvent printre pacienții lor.

Dacă ați observat că oamenii să cunoască, să învețe schimbul de știri și lucruri noi pe Facebook, toate din care a preluat alte canale de metode de comunicare și de învățare în viața ta, atunci este posibil să suferi dependență Facebook. Dar relaxați-vă! Acest articol nu este pe cale să te ia de distracție de pe Facebook, dar urmărește să vă ajute în a determina dacă suferiți de dependență Facebook și vă identifica modalități constructive de a construi conexiuni sociale sănătoase pe Facebook poate.

metodă

Imagine intitulata dependenta de Facebook?

Realizați semnele unei dependențe de Facebook. Deși nu există în prezent nici un diagnostic medical de „dependenta de Facebook“ sau „sindromul de dependență de Facebook“, care ar putea oferi o sănătate sau profesionist din domeniul medical pentru a depune suferința, dar ele au un comportament de dependență toate în comun faptul că compulsiv izolarea socială și Poate duce la ajutor. Următoarele semne indică o nevoie nesănătoasă pentru Facebook:

Te trezești și primul tău gând este "trebuie să controlez Facebook". În același timp, ultimul lucru despre care vă gândiți înainte de a merge la culcare este același.
Nimic nu vă dă mai mult de emoție și vă simțiți "goi" fără Facebook. Vrei doar să-ți petreci timpul pe Facebook, chiar dacă asta înseamnă că nu poți să faci nici o muncă necesară și să nu îți îndeplinești responsabilitățile familiale. Dacă absența dvs. din Facebook vă provoacă dureri fizice, transpirații, boli și nu puteți aștepta să le accesați din nou, suferiți de o obsesie compulsivă.
Nu puteți petrece mai mult de o zi fără Facebook. Dacă vi se va impune, veți observa cum suferiți de simptomele de abstinență Facebook. Acestea includ, de exemplu, pierderea oricărui interes în alte lucruri, încercând să se întoarcă pe Facebook, chiar dacă acest lucru înseamnă că utilizați computere care nu stau de fapt, la dispoziția dumneavoastră (de exemplu, nu le dețineți) sau locuiți griji constantă că ai pierdut știri importante pe Facebook. Acestea sunt toate personaje nesănătoase.
Chiar dacă nu sunteți pe Facebook tot timpul, controlul constant al paginii poate fi un semn de comportament compulsiv. Cheltuielile de mai mult de o oră pe zi pe Facebook se suprapun cu ușurință cu celelalte îndatoriri din viața ta și pot duce la perturbări sociale.
Viața ta reală nu este atât de bun și Facebook vă oferă să scape într-o viață de fantezie în care totul descărcat, îngrijit, fericit și doar par - toate lucrurile care sunt opusul vietii de zi cu zi.

Somnul suficient nu mai este important pentru tine. În schimb, stați treaz pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă satisface nevoile de Facebook. Mai târziu încercați să găsiți pretexte, dar vă neglijați repede prietenii dacă nu mai petreceți timp cu ei.

Nostalgia te are în mâna ei. Folosirea Facebook ca mijloc de a trăi în trecutul dvs. este un semn că trebuie să vă îndepărtați de ea. reînvie și iubirile vechi prietenii, cu speranța că puteți defini exact în punctul în care ar avea o altă cale în viață ar trebui să lovească în timp ce totul este încercarea de a stabili prin fantasizing pe Facebook, înseamnă că te uiți înapoi și să fie impresionat de Finalizarea lucrurilor care nu au funcționat. Realizați cât de important este să trăiți aici și acum. Acest tip de dorință dă mai multă rău dacă aveți o gură liberă în relația actuală, pe măsură ce alți oameni pot interpreta trădarea sau o aventură emoțională în cuvintele voastre.

Aveți mulți prieteni pe Facebook, dar totuși vă simțiți singuri.

Începeți să vă întrebați ce faceți pe Facebook. În loc să mergeți doar pe Facebook și "care se încadrează sub vraja ei", începeți să deveniți conștienți de ceea ce aveți de la Facebook. Intreaba-te daca valoarea pe care Facebook o are in viata ta este sanatoasa. Mai ales dacă simți că ai exagerat puțin. Reduceți-vă la lucrurile care vă ajută cu adevărat, într-un interval de timp stabilit. Notați ce ați făcut pe Facebook timp de o săptămână. Fiți atenți și nu vă îngrijorați cu voi înșivă. Cumpărați un notebook mic și petreceți timp menținându-l actualizat. Lucrurile de urmărit includ:

Dacă te duci doar la Facebook, în scopul de a răspunde la un ghiont pentru a vedea cele mai recente actualizări profil prietenii pentru a scrie un mesaj nou sau pentru a vedea ce melodii prietenii tăi sunt ascultați, atunci sunteți în funcție de trivialități. Având ziua determinată de trivialități, nu este propice unei vieți fericite pe termen lung!

Te rătăcești fără rost pe Facebook? Tocmai ați adăugat un nou prieten și acum așteaptă cu nerăbdare prietenii săi, dacă unul dintre ei este deja prietenul dvs. sau ar putea fi și ce fac acum? În cazul în care sună prea familiar, atunci vă pierdeți timpul pe Facebook în mod accidental. Te îndrăgostești de avantajele Facebook pentru a întâlni oameni noi, fără a observa că nu vei obține rezultate productive.

Vă luați munca ca o scuză? Chiar și cineva care folosește Facebook în scopuri profesionale poate găsi posibilitatea de a degenera de la a face contacte în contacte generale sub titlul "locul de muncă". Este important să notați această fază de tranziție și să separați profesionistul de privat, astfel încât să puteți seta o limită de timp pentru ambele. În caz contrar, vă dați prea multă justificare pentru a ține mereu pe Facebook.

E un adevărat prieten? Cât de benefică este păstrarea unei prietenii cu cineva pe care nu l-ați întâlnit și cu care nu sunteți decât prieteni, deoarece a fost prieten cu un prieten? Ai putea oameni extraordinari, dar dacă nu au fost în contact cu tine, ele pot face parte din distrageri periferice care te fac să continue să se scufunde în Facebook, în loc de a folosi Facebook într-un mod care are o valoare reală.

Este ceva din ceea ce faci constructiv în termeni profesioniști sau personali? Fii cinstit cu tine!

Decideți ce este de valoare pentru dvs. pe Facebook. Oricare ar fi motivul pentru care sunteți parte din Facebook, cunoașterea limitelor dvs. și cunoașterea lucrurilor care au valoare și care nu sunt, vă va ajuta să vă îndepărtați de obiceiurile rău online. Chiar și motivul pentru care doriți să vă mențineți familia la curent cu evenimentele din străinătate poate să vă scape de sub control în timp ce vă extindeți conceptul de "familie". Dacă utilizați Facebook în scopuri profesionale și personale, valoarea va fi mai mare, dar este important să definiți și să definiți aceste valori pentru muncă și joc. Dacă decideți ce este de valoare pentru dvs. pe Facebook, luați în considerare următoarele:

Îți place? Este această plăcere, de asemenea, în echilibru cu celelalte lucruri plăcute pe care le urmăriți în viață?

Vă simțiți obligați să răspundeți altor persoane pe Facebook, chiar dacă preferați nu?

Care parte din Facebook îți îmbunătățește viața personală și profesională? Poate fi util să notăm aceste informații pentru clarificare și ajută la ștergerea unor aspecte negative și trivialități.

Încercați să dați Facebook până pe durata unui anumit eveniment pentru a vedea cum vă puteți descurca. Acest articol nu vă va sfătui să părăsiți Facebook complet, dacă nu credeți că este decizia potrivită pentru dvs. Cu toate acestea, ar putea fi benefic să alegeți un eveniment special și să abandonați complet Facebook pe durata acestui eveniment. Puteți chiar să îi trimiteți pe prietenii tăi la proiectul tău, dar orice ai face, rămâi la el. De exemplu, unii utilizatori Facebook să ia o vacanță de vară, alții să ia o pauză pentru lucruri religioase, cum ar fi Postul Mare, și încă alții să ia o pauză atunci când evenimente speciale de familie sunt iminente, cum ar fi o nunta sau o zi de naștere și ei încă se pregătească lucruri pentru el sau trebuie să se descurce fără să fie distras în timp ce face acest lucru

Fiecare eveniment definit în mod clar este potrivit pentru spargerea obiceiuri, deoarece acestea întruchipează ocazii, la care nu se concentrează pe ei înșiși, ci pe lucruri cum ar fi credința, familia sau alte afaceri externe. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați de orice pe Facebook care te-a ținut în fața ecranului și ți-a dat o cantitate exactă de timp pentru a te promite că nu vei folosi Facebook. În timpul acestei pauze, trebuie să vă gândiți la nevoia dvs. pentru Facebook și să vă gândiți cum să găsiți o abordare mai echilibrată a consumului dvs. Facebook.

Cel mai bun lucru în a-ți spune prietenilor că nu vei mai fi online de ceva vreme este presiunea auto-construită pentru că îți pierzi "fața" atunci când te duci în secret. Fiți tari și dați-i asigurarea că stăm după cuvântul vostru.

Încercați să găsiți soluții pentru viitor pentru a face posibilă utilizarea mai inteligentă și mai bună a Facebookului. Cu toate că ați putea părăsi cu ușurință Facebook pentru totdeauna, este probabil mai util, constructiv și social util dacă reușiți să vă controlați și să puneți Facebook într-un singur loc în viața voastră. Unele dintre soluțiile pozitive pentru folosirea Facebook sănătoasă includ (și veți putea să vă gândiți mai mult):

Evitați manipularea prea multor lucruri superficiale. Uitați-vă la profilul dvs. E în regulă sau te deranjează? Schimbarea imaginii unui profil prea des este un semn că vă pasă prea mult de imaginea dvs. pe Facebook. Dacă imaginea dvs. curentă este în regulă, lăsați-o în acest fel. Dacă vă deranjează ceva, schimbați-l acum, asta înseamnă fotografia. De ce? Pentru că odată ce o rezolvi, ar trebui să fii pregătit să-l lași singur pentru mult timp. Încercarea de a fi în concordanță cu profilul dvs. va crea încredere în mediul online. Nu o actualizați în mod constant vă va ține de la un alt gimmick inutil pe Facebook.

Nu mai schimbați periodic statutul. Gândiți-vă "și ce?" înainte de a încerca. De fiecare dată când îl schimbați, se completează pagina de știri de la prietenii dvs. De ce te simți obligat să spui fiecare pas sau starea de spirit pe care o trăiești temporar? Nu este de interes pentru ceilalți și este mai mult pentru dvs. de lucru inutilă!

Gândiți-vă cât de des utilizați aplicațiile Facebook. Pentru a utiliza o aplicație, trebuie să o instalați în cont. Apoi le puteți folosi și multe dintre aplicații sunt destul de tentante pentru a menține utilizatorii ședinței ore în șir. Deci, înainte de a adăuga aplicația, întrebați-vă: "Cât de productiv este asta?" Dacă este lipsit de valoare, gândiți-vă ce va face prietenilor dvs., pentru a primi toate invitațiile pe care le trimiteți, pentru a vă crește scorul, pentru a primi cadouri, pentru a vedea rezultatele. De fiecare dată când o persoană primește o invitație, trebuie să o accepte sau să o ignore. Nu fi cauza problemelor celorlalți. Lăsați aplicațiile să lucreze pentru dvs. și nu invers, să eliminați cele care sunt pierderi de timp sau inutile.

Feriți-vă de a avea cât mai mulți prieteni înainte de cursa. Dacă sunteți condus pentru a avea mai mulți prieteni pe Facebook decât ați putea avea vreodată contacte regulate, atunci este important să se oprească pentru că este în esență o "nebunie dependență". A avea mai mulți prieteni decât puteți contacta în mod realist poate fi mai mult o sursă de temeri decât plăcere. Bucurați-vă de prietenii pe care îi aveți deja pe Facebook, dar cei care nu contribuie la experiența dvs. pe Facebook.

Având în vedere că Facebook te aproape forțându, adăugați prieteni, ar trebui susceptibil de a defini, mai degrabă decât calitatea lor, atunci Facebook poate fi un loc periculos pentru tine, mai ales dacă ai doar de auto-valoare de numărul de prieteni recuperați de la o dependență sau treceți printr-un alt moment dificil din punct de vedere emoțional. Înviați dorința de a adăuga persoane pe care nu le cunoști sau nu vrei să le contactezi și șterge-le pe cele din lista de prieteni care înseamnă foarte puțin pentru tine.

Fiți conștienți de faptul că Facebook are potențialul de a spori sentimentul de singurătate, mai degrabă decât de ao atenua. Petrecerea timpului pe Facebook în loc de a vorbi cu prietenii față în față, orice voință, eventual existente, sentiment mai mare de singurătate și este ironic mai rău, cu mai multe persoane pe care încercați să țină pasul, din moment ce termina cu cantitatea, în schimb Calitatea este acolo. În loc să înlocuiți prieteniile, trebuie să considerați Facebook ca o modalitate de a revigora prieteniile existente.

Nu deveniți robot Facebook. Dacă vă prindeți spunând "Am Facebook mai târziu" sau "Am de gând să fac o rundă de Facebook", atunci o pauză de pe pagină este de mult așteptată. Faceți cunoștință cu prietenii în viața reală (sau viața offline). De fiecare dată când vă prindeți spunându-vă "Vreau să vă mai faceți pe Facebook mai târziu", gândiți-vă la asta și spuneți-o "V-voi vedea mai târziu" sau "Vă voi suna". Si inseamna si asta - incepe sa te schimbi ....

Sfaturi

Pentru a vă ajuta să vă rezolvați, păstrați un jurnal, fie online, fie preferabil în formă de carte, astfel încât să îl puteți utiliza fără un computer. Dacă verspürst un îndemn irezistibil de a trimite un nou mesaj de stare, apoi se scrie în locul în jurnal și scrie asocierile personale și sentimentele în ea pentru ar fi nici un loc într-un mesaj de stare (sau vă aduce în probleme cu prietenii sau familia ar). Veți ajunge să vă cunoașteți mai bine și cu mult mai multă adâncime, pentru că nu veți vedea numai sinele dvs. superficial pe care l-ați prezentat în mass-media socială.
Pentru a ascunde dependența de aplicațiile Facebook de prietenii dvs., dați clic pe "Editați" direct în partea stângă a aplicației. Faceți clic pe "Editați setările" de lângă aplicație, apoi debifați meniul "Feed Mini". Ca urmare, aplicația selectată nu va mai apărea în știri de la prietenii dvs. și nu va mai apărea în profilul dvs. Această metodă este utilă în special dacă sunteți implicat în multe puzzle-uri de filme. Desigur, ascunderea dependenței dvs. nu este sănătoasă, este mult mai bine dacă reușiți să vă încetați.
În mod ironic, mulți dintre specialiștii din domeniul sănătății mintale care ne ajută să identificăm activitățile noastre online dependente sunt captivate de ei!