Pregătește-te pentru tabăra de boot a Corpului Marin al SUA

Tabăra de boot US Corps Marine este foarte dificilă chiar și în comparație cu alte tabere militare americane de boot. Aspiră ofițeri de marină (numite și atâta timp cât acestea sunt în așteptare pentru a intra în Boot Camp „Poolees“ numit „recruți“ de îndată ce ajung acolo și să înceapă de formare) sunt necesare dincolo de frontierele sale și să aibă stres fizic și mental extreme îndura. Aceasta face parte din procesul de transformare într-o marină activă. Este imposibil să se pregătească pe deplin pentru eforturile taberei de boot. Pentru a aduce puterea necesară este nevoie pentru a trece această provocare istovitor, dar poate fi de ajutor pentru a construi în luni înainte de data puterea fizică-muta și pentru a face față cerințelor mentale ale taberei de boot.

conținut

Metodă

Partea 1gata fizic pentru tabăra de boot
Partea 2familiarizați-vă cu standardele de testare ale corpului marin
Partea 3Îmbunătățiți aptitudinea fizică
Partea 4pregătire mintală

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Gata fizic pentru tabăra de boot

Partea 2
Familiarizați-vă cu standardele de testare ale Corpului Marin

Fiți conștienți de testele care vin spre dumneavoastră. Capacitatea fizică este una din caracteristicile corpului marin. Corpul marin se așteaptă să-și demonstreze forța și rezistența. Pentru Marines trebuie să fie Poolees testul de rezistență inițială (IST) există de la începutul formării, Physical Fitness Test (PFT) la sfârșitul anului. În plus, marinarii trebuie să se supună testului anual de combatere a luptei (CFT). Știind ce este nevoie pentru a trece aceste teste vă poate ajuta să vă evaluați abilitățile fizice înainte de a ajunge la tabăra de boot.

Familiarizați-vă cu standardele testului inițial de rezistență. IST are loc la sfârșitul "fazei de primire" de trei zile a Bootcamp-ului marin. Cele trei componente ale IST sunt trageri / susținere cu brațe îndoite, abateri și o alergare la timp.

Tragerea / suspendarea cu arme lovite: Bărbații trebuie să facă două trageri complete pentru a începe antrenamentul. Femeile trebuie să fie capabile să se țină cu brațele îndoite timp de douăsprezece secunde (adică, începând din poziția "în sus" a unei trageri și menținând coatele îndoite cât mai mult posibil).
Crunch-uri: Atât bărbații cât și femeile trebuie să facă în două minute 44 de abdomene (coate sau antebrațe la genunchi).
Fugi la timp: bărbații trebuie să completeze 1,5 mile în aproximativ 13:30 minute, femeile trebuie să completeze aceleași 1,5 mile în 15 minute.

Familiarizați-vă cu cerințele testului de fitness fizic. Exercițiile sunt aceleași în PFT ca și în IST, dar cerințele sunt mai mari. Cerințele se referă la un poolee în vârstă de 17-26 ani - cerințele sunt ușor mai ușoare odată cu vârsta, s.u .:

Pull-up-uri / Hanging cu brate îndoite: Bărbații trebuie să creeze trei trageri complete. Femeile trebuie să se poată menține suspendate cu brațe îndoite timp de 15 secunde. Rețineți că Corpul a dorit, de asemenea, să solicite trei retrageri de la femei începând cu 2014, dar acest lucru a fost amânat.
Crunch-uri: Atât bărbații cât și femeile trebuie să facă 50 de abdomene întregi în două minute.
Timpul de desfășurare: bărbații trebuie să facă 3 mile (aproximativ 4,8 km) în 28 de minute, femeile trebuie să facă 3 mile (aproximativ 4,8 km) în 31 de minute.

Familiarizați-vă cu cerințele Testului de combatere a luptei. Toți marinarii trebuie să treacă CFT anual. CFT testează capacitatea Marinilor de a-și folosi abilitățile fizice în situații de luptă. CFT are trei componente, fiecare având un scor maxim de 100 de puncte. Scorul maxim în CFT este, prin urmare, 300. Scorul minim care trebuie atins depinde de vârsta și de sexul recrutorului.

Combaterea mișcărilor: acesta este un curs de obstacole de 880 de metri (805 metri) care testează viteza și rezistența navelor. Pentru cel mai mare scor, bărbații au nevoie de 2:45 minute, femeile 3:23 minute.
Muniția de ridicare: Un marin trebuie să ridice o cutie de muniție de 30 de kilograme peste capul său ori de câte ori este posibil (până când coatele sunt întinse). Pentru a atinge cel mai mare scor, bărbații trebuie să facă 91 de repetări, femei 61.
Manevră în caz de incendiu: Această rulare include o serie de elemente de luptă, cum ar fi curse, furiș, transport, aruncare de grenade și multe altele. Pentru cel mai mare scor, bărbații au nevoie de 2:14 minute, femeile 3:01 minute.

Scopul este de a îndeplini cu ușurință cerințele minime. La sosirea la tabăra de boot "doar așa" pentru a crea cerințele minime ale IST nu este recomandabil. Recrutații care fac doar IST vor găsi greu să se ridice la cerințele fizice dure ale vieții marine. În plus, ele prezintă un risc mai mare de vătămare decât ceilalți recruți și vor trebui să participe la cursuri de forță și cardio. Astfel de cursuri distrag atenția de la antrenamentul de luptă și fac mai dificil (dar în nici un caz imposibil) ca recrutorul să devină un marinar. Prin urmare, este recomandabil să treci IST cu ușurință și cel puțin să fiți într-o bună modalitate de a trece PFT atunci când ajungeți la tabăra de boot. Utilizați luni înainte de mutare cu înțelepciune!

Partea 3
Îmbunătățiți aptitudinea fizică

Creați un plan de funcționare. Pe lângă existența părții în alergare a IST și a PFT, se așteaptă ca marinarii să alerge rapid și să aibă suficientă rezistență aerobă pentru a se grăbi de la sarcină la sarcină. Rutina dvs. de funcționare ar trebui să fie o combinație de jogging, alergare și sprint pentru a crește viteza. Respirați adânc în timp ce alergați, mențineți un ritm rapid, dar rezonabil și mențineți ritmul potrivit. Picioarele tale ar trebui să fie pe podea chiar în fața călcâiului tău - lângă fotbal. Punctul de contact trebuie apoi să se "rotească înainte", astfel încât să puteți împinge cu degetele de la picioare.

Pentru mulți recruți, formarea la intervale le ajută să-și îmbunătățească rezistența aerobă și să reducă timpul de funcționare. Mai jos este un exemplu de antrenament de la Military.com. Presupunând că destinația dvs. este de 6 minute pe mile (aproximativ 1,6 km), echivalentul a 3 minute până la jumătate de mile (aproximativ 800 de metri), 90 de secunde până la un sfert de mila (aproximativ 400 de metri) etc.:
- Rulați o jumătate de mile (aproximativ 800 de metri) la viteza țintă.
- Mergeți sau faceți o jumătate de mila (aproximativ 400m) pentru a vă odihni.
- Repetați acești doi pași de 4-6 ori.
- Rulați un sfert de mila (aproximativ 400m) la viteza țintă.
- Mergeți sau faceți o plimbare de opt mile (aproximativ 200m).
- Repetați acești doi pași de 4-6 ori.
- Rulați o distanță de opt mile (aproximativ 200 m) la viteza țintă.
- Plimbare sau jogging 100 de metri (aproximativ 900m) pentru odihnă.
- Repetați acești doi pași de 4-6 ori.
Scopul de a ține cursul de formare în mod regulat de 4-5 ori pe săptămână, fie că este vorba de un antrenament de intervale sau de un singur termen lung.

Faceți un plan de mers pe jos. Marinarii trebuie să poată merge prin teren dificil sau să se miște în timp ce își duc echipamentul. Asigurați-vă un obicei de mers pe jos, pentru că este un exercițiu bun și îmbunătățește rezistenta, picioarele devin mai puternice, spatele, gleznele si alti muschi care sunt importante pentru activitățile în aer liber ale Marines, se dezvolta. Luați-vă un rucsac greu atunci când faceți drumeții, cum ar fi campingul. Puteți chiar greutăți arimează în scopul de a simula simti mai bine, cu greu 30-60 de lire sterline (aproximativ 15-30kg) rucsac de mers pe jos prin teren dificil, muniție, îmbrăcăminte, echipament, etc conține.

Începeți exercițiile sau agățați cu brațele îndoite. Trageți sus și agățat cu brațele îndoite sunt componente majore ale IST și PFT pentru bărbați și femei. Ambele exerciții sunt capodopere pentru corpul superior și se adresează multor grupuri musculare importante în luptă.

Luați-vă stâlpul cu palmele la dvs. sau departe de dvs. pentru a face trageri complete. Păstrează-te cu brațele întinse la stâlp. Genunchii pot fi întinși sau îndoiți, dar nu ar trebui să vă îndoiți în direcția taliei. Din această poziție de odihnă, ridicați bărbia până când este peste bară, coborâți corpul până când brațele sunt complet extinse, țineți poziția și repetați exercițiul.
- Pentru a vă pregăti pentru testul de tragere, puteți să cumpărați un bar de bărbierit sau să vă înscrieți într-o sală de gimnastică care dispune de echipamentul potrivit pentru tracțiuni. Dacă nu faceți bărbie, trebuie să vă achiziționați această abilitate încet, utilizați o mașină auxiliară pentru pull-up-uri sau cere un prieten pentru a lua picioarele și să vă o parte din greutatea corpului. Pull-up-urile sunt mai ușoare dacă porniți în poziția superioară și scufundați în jos sau dacă vă loviți picioarele pentru a obține un impuls.
- De asemenea, trebuie să vă antrenați spatele, bicepsul și tricepsul cu exerciții de forță.
În loc de trage-up-uri, femeile sunt mai susceptibile de a trece un test de agățat cu brațele îndoite. Dar puteți face și trageri. Cum bărbații ar trebui să antreneze femeile spate, biceps si triceps cu ajutorul ridicare greutate, trageți-up-uri cu asistență și, desigur, în momentul în care se pot închide cu brațele îndoite se extind.

Începeți o cursă de înot sau participați la o cursă de înot. În plus față de cerințele IST și PFT, marinii trebuie să fie, de asemenea, înotători buni. Dacă nu ați învățat niciodată să înotați și să rămâneți bine în apă, atunci testul de înot va fi dificil pentru dumneavoastră. Ar trebui să puteți înota mai mult de o milă (aproximativ 1,6 km) fără întrerupere. Încercați să înotați de 3 ori pe săptămână, timp de 45 de minute fiecare, pentru a vă crește volumul pulmonar și a crea rezistență la picioare, umeri și brațe.

Pentru abilitățile navale, Marine are trei niveluri: Basic, Intermediate și Advanced. Fiecare navă trebuie să îndeplinească cerințele de bază, i. Marinarul trebuie să renunțe la echipamentul său în apă în mai puțin de 10 secunde, să sară în apă dintr-un turn și să lovească timp de patru minute, atunci el sau ea trebuie să poată trage rucsacul cu lungimea de 25 metri. Totul în uniformă, inclusiv cizmele.
Multe piscine publice, școli și săli de sport oferă lecții de înot. Dacă nu sunteți siguri dacă înotați sau scufundați cu crawlere corect, faceți un astfel de curs pentru a vă îmbunătăți.

Faceți exerciții abdominale în fiecare zi. Forța centrală a corpului măsurată cu abdomene este una dintre componentele majore ale IST și PFT. Mai mult decât atât, este esențial să se construiască rezistență în mijlocul corpului, deoarece se evită rănile din spate care pot rezulta din antrenamentele grele (în special din transportul încărcăturilor grele). Asigurați-vă că includeți un antrenament abdominal bine rotunjit în planul săptămânal de fitness. Ar trebui să-ți antrenezi mușchii abdominali oblici și inferiori, precum și șoldurile tale - dacă poți, în fiecare zi. Sit-up-uri, crunzi, scânduri și ridicarea picioarelor astfel încât acestea să atârne sunt modalități bune de a întări muschii abdominali

Partea de criză a IST și PFT este, într-un fel, și un test de viteză - nu uitați că aveți o limită de timp de două minute pentru a vă face abdomene. Efectuați exercițiile abdominale cât mai repede posibil, menținând poziția corectă și controlul. Ar trebui să folosiți un cronometru pentru a vă măsura timpul.
Consolidarea centrului corpului nu se aplică doar mușchilor abdominali. Alte exerciții pentru a construi un centru vital de corp vital și de evitare a vătămărilor sunt squats, lunges și deadlifts. Pentru a evita o întindere pe spate, luați poziția corectă.

Mănâncă sărată și sănătoasă. Un plan nutrițional impecabil este absolut esențial pentru creșterea musculară de care aveți nevoie pentru a îndeplini cerințele cerute de marină. Dieta dvs. ar trebui să conțină carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi. Reduceți zahărul, alimentele extrem de grase și conservanții în dieta dvs. (sau cel mai bun). Este important să știți că marinarii ar trebui să aibă o cantitate sănătoasă de grăsime corporală - dacă depășesc limitele specifice pentru greutatea corporală și pentru grăsimea corporală, trebuie să participe la un program de scădere în greutate. Nerespectarea acestui program poate duce la concediere.

Încercați să obțineți cea mai mare parte a carbohidraților din legume verzi, fructe și întregi grași întregi. Limitați creșterea amidonului din pâine tăiată sau roșii. Proteinele ar trebui să provină din carne slabă la dimensiunea palmei. Grasimi sănătoase pot fi găsite în nuci, ouă și uleiuri vegetale și ar trebui să fie luate în dimensiunea unei mingi de golf.
Oamenii care sunt considerați subponderali la sosirea la bootcamp obține porții care sunt atât de mari încât să câștige în greutate. Oamenii care sunt considerați supraponderali primesc alimente cu conținut redus de calorii. Formarea pentru bootcamp înainte vă poate ajuta să câștigați sau să scăpați în greutate pentru a vă încadra în categoria de greutate pe care o căutați.
În timpul antrenamentului de la boot, mănâncă trei mese echilibrate pe zi și o gustare între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Acest lucru vă va ajuta corpul să se recupereze din antrenamente și să rămână sănătos. Pe măsură ce se apropie bootcamp-ul, încercați să renunțați la gustări, deoarece acestea nu vor fi în bootcamp.

Beți mult înainte, în timpul și după antrenamente. Hidratarea este o parte importantă a oricărui plan de exerciții fizice. Întrucât antrenamentele din Marina sunt probabil cele mai intense din viața ta, este important să faci obiceiuri bune de băut înainte de tabăra de boot. Bea multă apă în fiecare zi când exerciți, cu atât mai mult. În timpul antrenamentelor intense, beți băuturi electrolitice (cum ar fi Gatorade etc.) pentru a vă ajuta corpul cu livrarea de electroliți. Pulverizarea determină pierderea electroliților de către organism. Ar trebui să beți 1 uncie (aprox. 0,03 l) apă pe 2 kg (aproximativ 1 kg) greutate corporală sau, ca un bărbat înalt, aproximativ 8-12 cani (aproximativ 1,9-2,8 l) apă zilnic.

Băuturile sănătoase de hidrogenare sunt de asemenea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau - în funcție de conținutul de zahăr - sucuri de fructe pure.
Rețineți că cele două tabere de boot pentru Corpul Marin se află în Insula Parris, Carolina de Sud și San Diego, California. Ambele sunt "foarte" zone fierbinți în funcție de sezon, astfel încât hidratarea este o parte mult mai importantă a antrenamentului decât a fost înainte, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu o climă mai blândă.

Partea 4
Pregătire mintală

Pregătiți-vă pentru a fi tratați ca și cum ați fi fără valoare. Dacă tabăra de boot a Corpului Marin era doar pentru a se potrivi, ar fi dificilă, dar practicabilă pentru aproape toți recruții care vor să muncească din greu. Ceea ce face ca lagărul de boot al Marinei să fie atât de incredibil de solicitant este că este, de asemenea, un test plictisitor de inteligență, concentrare și caracter - pe scurt, puterea mentală - a recrutului. Chiar și recruții atletici nu pot uneori să facă tabăra de boot pentru că nu pot suporta presiunea psihică la care sunt supuși. Fiți pregătit că, atunci când ajungeți la tabăra de boot, veți fi împins într-o lume în care nu veți fi tratat politicos și cu respect, așa cum sunteți obișnuiți cu viața civilă. Fiți pregătiți să fiți strigați, insultați, tratați cu lipsă de respect, expuși și tratați altfel ca murdăria.

Pregătiți-vă și voi să ascultați oamenii care vă strigă și să vă jignească fără pregătire, deoarece orice lenevie sau reacție curabilă va avea consecințe aspre.

Pregătiți-vă să trăiți numai cu cele esențiale. Nu există lux personal în Bootcamp-ul marin. Recruții sunt așteptați să lase totul acasă, cu excepția celor absolut necesare. [[Imagine: 1749207 14.jpg | centru | 416px

Iată ce trebuie să faceți, așa cum recomandă Military.com pentru Bootcamp:
- Valabil permis de conducere sau fotografie ID.
- Aproximativ 10-20 $
- Hainele pe care le poți purta chiar acum
Anumite alte echipamente minime pot fi permise - vorbiți cu recrutarea pentru a vă asigura de elementele de care aveți nevoie și / sau li se permite:
- Documentele și documentele solicitate de recrutarea dvs.
- carte de securitate socială
- Cartela ATM
- Dovada cetățeniei (dacă nu ați fost născută în SUA)
- Certificat de căsătorie și / sau certificat de naștere pentru rude
- cartelă telefonică
- Codul bancar și numărul contului
- religios
- Castel mic (combinație sau lacăt)
- Bărbați: trei seturi de lenjerie albă
- Femeile: chiloți, sutiene, ciorapi de nylon, chiloți (fiecare în culori neutre)
- Cateva șosete sportive
- Imbracaminte civila pentru o zi
- articole de igienă
Aduceți următoarele luxuri "nu":
- telefon
- calculator
- ceas
- haine suplimentare
- machiaj
- mânca

Fiți pregătit să părăsiți cei dragi timp de 13 săptămâni. Marine Bootcamp este o călătorie care durează peste trei luni. În acest timp, contactul cu prietenii și familia care este acasă este foarte rar. De obicei, recruții primesc un apel telefonic de 30 de secunde la scurt timp după ce ajung să-i spună familiei că au sosit în siguranță. După asta sunt telefoane. dacă este cazul, foarte rar utilizat. Unele DI-uri oferă timp de telefon ca o recompensă, altele nu. Pentru a pune-o usor: fiti pregatiti sa nu folositi telefonul, daca este cazul, pana la ultima saptamana de antrenament si sa fiti pregatiti sa nu-i vedeti pe iubitul tau pana in ziua familiei care este dupa absolvire.

Familia și cei dragi vă pot trimite scrisori, dar chiar și aici există condiții. Scrisorile trebuie să fie complet plate și simple, fără decoruri sau plicuri speciale adresate "Rct. (Recruit) Nume, Prenume". Asigurați-vă că membrii familiei nu scriu altceva decât să "recruteze" ca pe un rang, că nu trimit plicuri ornamentale sau decorative și nici un pachet, deoarece acest lucru va atrage atenția nedorită.

Pregătiți-vă să urmați instrucțiunile instructorului dvs. de foraj, fără a pune întrebări. Instructorii de foraj marin (numiți și "DI") au obținut statutul legendar datorită naturii confruntării lor. Ele sunt tare, clare și autentice. Cu toate acestea, ei rămân echitabili - nu vor "în nici un caz" și niciodată nu vor călca sau nu vor fi mai milostivi pentru el sau ea. Trebuie să înțelegeți că DI vă ajută într-un anumit mod, împingându-vă la limitele dvs. Viața unui Corp al Marinei nu este ușoară - ca Marine, puteți chiar să vă cereți să vă dați viața țării voastre. Pentru a fi un marin bun, trebuie să puteți lua decizii judicioase în mijlocul câmpului de luptă. Chiar dacă DI sunt greu, s-ar putea să le fiți recunoscători pentru că vă învățați valorile forței și disciplinei atunci când vă aflați într-o luptă.

Chiar și cele mai mici greșeli pot duce la sancțiuni. Doar "uita" la un DI în mod greșit vă poate face să vă gândiți cum trebuie - o mică greșeală în curățarea armei poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de Instruire fizică de stimulare (IPT). Ești creditat să faci trageri, să urci munți, sărituri, jack-uri, etc. DI vă ajută să câștigi forța și atenția la detaliile de care ai nevoie pe câmpul de luptă, făcându-te să te simți rău de necrezut exact conform specificațiilor.

Pierde-ți ego-ul. În primul rând, recruții din bootcamp își taie părul în conformitate cu cerințele militare. Bărbații sunt rase mai mult sau mai puțin cheli, în timp ce femeile trebuie să aibă tunsori scurte sau să lege părul lor la un bun. Acest lucru are un motiv important. Marinarii sunt de așteptat să renunțe la individualitatea lor pentru unitate. Acest lucru provine dintr-o condiție relativ simplă - renunțarea la aspectul personal care separă unul de grup, pentru nevoia profundă de a-și lăsa viața pe alta. Pregătește-te să renunți la ego-ul tău când coborâți din autobuz spre tabăra de bagaje. De acolo, țara voastră și tovarășii voștri sunt prima dvs. prioritate, nu voi.

Pregătește-te pentru multe "jocuri de cap". Distribuitorii marini vor expune adesea recrutați la diverse sarcini și situații care urmăresc să-și întrerupă voința, astfel încât să poată fi reconstruiți ca marinari perfecți. DI-urile caută în mod constant modalități de a-și stresa, umili sau altfel "rupe" recruții. De exemplu, ei îi obligă pe recruți să îndeplinească sarcini care nu sunt de rezolvat și să-i pedepsească dacă nu pot îndeplini sarcinile. Ei vor selecta recruți după voință și îi vor hărțui fără motiv. Acțiunile tale par nedrepte, nedrepte și nedrepte! Indiferent cât de crud este comportamentul unui DI, amintiți-vă că este "non-personal" - toți recruții trebuie să treacă prin Bootcamp și să aibă experiențe similare. Iată câteva exemple de "jocuri de cap" de la un fost recrutor, care este acum un Marine activ și de serviciu:

Un piept de obiecte personale a rămas deblocat, astfel încât toți recruții au trebuit să-și închidă încuietorile împreună în diferite bile și să le arunce pe podea. Recruții au avut apoi un minut să găsească și să-și deblocheze blocarea personală. După ce nu au reușit să îndeplinească această sarcină insolubilă, au fost pedepsiți cu insulte și pregătire fizică.
Când recruții au câștigat un concurs de burghiu, au fost pedepsiți cu pregătire fizică într-o gaură de noroi, pentru că nu au câștigat încrederea.
Marinarii nu trebuie să lase Guidon-ul Platonului (un tip special de pavilion) să atingă pământul. În timp ce stau în picioare, pușcașii marini pot să se miște numai când se spune așa. Un DI ar arunca Guidon pe podea pentru a arăta dezgustul pentru performanța plutonului său. Dacă recruții vor ieși din linie pentru a sari și pentru a prinde steagul, aceștia vor fi penalizați.

Pregătește-te pentru lipsă de somn. Serviciul unui marin începe de obicei înainte de răsăritul soarelui. Dacă nu sunteți un sportiv timpuriu, atunci ar trebui să vă ajustați obiceiurile de somn cu mult înainte de data de intrare pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu rutina taberei de boot. În plus, privarea de somn face parte din instruirea simplă a Marinei. Recruitele marine, de exemplu, sunt expediate într-o misiune care durează 54 de ore, timp în care dorm doar 4 ore în timpul unui test pur determinant de formare numit The Crucible. Privirea de somn pregătește recrutul pentru viață în zona de luptă, unde ar trebui să se lupte în orice moment, indiferent dacă acesta este odihnit sau nu.

Pregătiți-vă pentru că sunteți responsabil pentru orice acțiune. În timpul Bootcamp, recruții învață să se bazeze unul pe altul și să-i țină pe ceilalți la un standard ridicat. Platonii concurează adesea pentru trofeele pe care le primesc pentru scorurile obișnuite, realizările academice etc. Deoarece plutonele sunt clasificate ca un grup, membrii fiecărui grup de plutoni se bazează pe toată lumea să facă tot ce-i stă în putință. Rețineți că plutonele sunt de multe ori pedepsite ca un grup pentru greșelile unui singur membru, deci este în interesul fiecărui membru să-și împărtășească tovarășii săi atât pentru propriile lor acțiuni, cât și pentru propriile lor.

Sfaturi

Scopul este de a crea cele mai mari scoruri prin antrenament continuu de luni de zile. Potrivit unor surse ale armatei, recruții care ajung doar la punctul minim la sosirea în tabăra de boot sunt supuși unui risc mai mare de răniți în timpul taberei de boot.
Dacă vă cumpărați, alegeți alimentele aflate în afara supermarketului. În majoritatea supermarketurilor americane, produsele proaspete, carne și vrac sunt aproape de exterior. Alimentele procesate sunt în mijloc.
Antrenamentul înainte de a merge la Bootcamp-ul marin este esențial, mai ales dacă doriți să obțineți un punctaj ridicat și să ieșiți din mulțime. Din cele mai bune se poate aștepta un scor de primă clasă la PFT.
Suplimentarea cu vitamine nu este necesară pentru pregătirea pentru Bootcamp USMC. Uneori, persoanele care pierd o greutate mare doresc să ia o doză de multivitamine în fiecare zi, pentru a nu se îmbolnăvi sau pentru a evita pierderea mineralelor.
De asemenea, trebuie să vă pregătiți mental pentru Bootcamp-ul Corpului Marin. Bootcamp-ul se bazează pe oboseală, lipsă de somn și durere pentru a-și dezvolta recruții. Discutați cu oamenii care erau în tabără de boot înainte și întrebați-i ce recomandă să îmbunătățească puterea lor mentală.

avertismente

Nu încercați să faceți exerciții de mărire în greutate sau trageți-vă la începutul antrenamentului la bord. Muschii dvs. au nevoie de trei zile pentru a se recupera. Dacă faceți o cantitate modestă de exerciții de trei ori pe zi, vă puteți construi încet muschii fără a fi nevoie să vă recuperați zile.