DifiTsi.com

Depășiți teama de pisici

Aproape un sfert din populația Statelor Unite raportează că este foarte frică de un anumit animal. Pisicile se tem de obicei. Unii se întreabă cum este posibil ca cineva să-și fie frică de pisici, dar mulți oameni spun o teamă extremă, chiar irațională, a pisicilor. Deși a cincea ediție a Manualul de Diagnostic si statistischne al Mental Disorders (DSM) nu definește un nume specific pentru fobia pisica, ea recunoaște că oamenii pot suferi de o „fobie specifică“, care pisicile fobie poate fi. Deci, dacă sunteți speriat de pisici, nu sunteți singuri.

metodă

Partea 1
Desensitizați imagini și videoclipuri

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 1
1
Căutați pe Internet imagini cu pisici. Salvați fiecare dintre imaginile de pe computer. Încercați să găsiți o varietate de pisici diferite cu diferite culori, dimensiuni, tipuri de piele etc. De asemenea, asigurați-vă că aveți niște close-up-uri de pisici care fac lucruri de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, mâncarea, minciuna și jocul cu oamenii.
  • Nu trebuie să restricționați căutarea de imagini pe internet. De asemenea, puteți găsi fotografii similare în reviste și broșuri.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 2
    2
    Alegeți una dintre imagini și imprimați-o, de preferință în culori. Priviți imaginea și aflați care "nivel de frică" vă aflați. Puteți face asta gândindu-vă cât de speriat sunteți pe o scară de la 1 la 10 înainte de asta. Unul înseamnă a fi practic frică și zece înseamnă o teamă extremă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 3
    3
    Uită-te la imagine zilnic timp de câteva minute. Încercați să rămâneți liniștit în timp ce faceți asta. Așa că încercați să nu arătați cât de bine puteți. Dacă observi că te-ai uitat departe, concentrează-te din nou pe imagine imediat ce-ți dai seama. Faceți acest lucru zilnic până când abia vă simțiți mai îngrijorați când priviți fotografia.
  • Decide în avans cât timp veți vedea imaginea în fiecare zi. 10-15 minute reprezintă o perioadă rezonabilă de timp pentru această activitate zilnică.
  • Când îți dai seama că devii anxios, încercați să respirați adânc pentru a vă recâștiga calmul. Scaune pe un scaun cu spătar. Inspirați astfel încât aerul să se deplaseze din stomac în colivie. Când inhalați, numărați până la patru. Expirați astfel încât să puteți simți aerul care iese din corpul dvs. de jos în jos din piept. Numărați până la șapte când expirați. Repetați acest lucru de câte ori este necesar. Încercați această tehnică de relaxare în timp ce vă uitați la imaginea pisicii.
  • După ce faceți acest lucru timp de câteva zile, teama pe care o simțiți ar trebui să o diminueze. Asigurați-vă că știți mereu la ce nivel de frică esti. Amintiți-vă că obiectivul dvs. ar trebui să fie să ajungeți la nivelul unu sau doi pe Cântare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 4
    4
    Imprimați restul imaginilor de pe pisică pe care le-ați salvat pe computer. Utilizați aceste imagini pentru a crea un colaj prin lipirea acestora pe o bucată de carton. Când nu vă mai este frică să vă uitați la o fotografie a unei singure pisici, este timpul să vă uitați la mai multe poze de pisică în același timp. Prin această abordare, vă puteți construi încrederea încet. Asigurați-vă că petreceți câteva minute pe zi uitandu-te la colajul de pisici. Continuă să faci asta până nu-ți fie teamă de imagini.
  • Creșteți încet numărul de pisici pe care le priviți începând cu o fotografie a unei singure pisici. Scopul este de a deveni complet insensibil la pisici. Cu toate acestea, dacă începeți cu mai multe pisici, problema ar putea deveni copleșitoare și vă va determina să întrerupeți procesul înainte de a funcționa. Prin urmare, este important să începeți mici.
  • Ar trebui să atârnați colajul undeva unde îl vedeți adesea. Acest lucru vă poate ajuta să accelerați desensibilizarea. Cu toate acestea, luați 10-15 minute pentru această activitate în fiecare zi.
  • Amintiți-vă, obiectivul este să ajungeți la nivelul unu sau doi pe scară de teamă atunci când vă uitați la colaj.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 5
    5
    Urmăriți videoclipuri cu pisici. Căutați pe youtube videoclipuri de pisică scurtă, care sunt plăcute să le priviți și să le vizionați câteva zile pe zi timp de câteva zile. La început, va declanșa frica, dar ar trebui să urmăriți videoclipurile până nu vă temeți de ea.
  • Vizionarea clipurilor video este o modalitate foarte bună de a vă pregăti pentru trecerea de la căutarea imaginilor pisicilor la atingerea pisicilor reale.
  • S-ar putea fi util să întrebați un prieten să privească mai întâi videoclipurile și să facă o preselecție. Deci, puteți evita câteva videoclipuri care ar putea arăta o pisică nepolitică, ceea ce ar putea agrava fobia.
  • Păstrați un ochi pe care nivel vă aflați pe scară de frică. Dacă ați ajuns la una sau două pe scară, puteți începe să atingeți pisicile.

    • Partea 2
    Pisicile ating

    Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 6
    1
    Chemă-ți un prieten care deține o pisică și spune-i despre frica ta. Explicați-vă că doriți să învățați să vă simțiți mai bine în prezența pisicilor și să-i spuneți că aveți nevoie de ajutorul lui. Întreabă-l dacă poți veni în fiecare zi în următoarele săptămâni, ca să te obișnuiești cu prezența pisicilor.
    • Ar putea fi dificil să-ți vizitezi prietenul zilnic, dar este important să ai contact cât mai des cu pisici. Efectuați un program și respectați-l. Pe măsură ce începeți treptat să vă confruntați cu ceea ce vă este frică, corpul dumneavoastră va ajusta și va opri eliberarea hormonilor de stres. Prin urmare, cu cât mai mult timp petreceți în jurul pisicilor, cu atât mai repede veți scăpa de fobia pisicii.
    • Asigurați-vă că alegeți un prieten care are o pisică drăguță. Probabil va ști dacă pisica lui este potrivită pentru această activitate sau nu. Cu toate acestea, este o idee bună să întrebați dacă pisica este prietenoasă înainte de a începe vizitele.
  • Imaginea intitulată
    2
    Uită-te la pisica de la distanță. Dacă sunteți în contact cu o pisică pentru prima dată, asigurați-vă că este departe de dvs. Întreabă-ți prietenul să păstreze pisica în altă cameră unde o poți vedea, dar nu poate avea contact direct cu tine. De asemenea, puteți să întrebați pe prietenul dvs. să țineți pisica în timp ce urmăriți din celălalt capăt al camerei. Rămâi cu prietenul tău timp de 10 până la 15 minute și spune la revedere. Fa acest lucru până nu vă mai este frică.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 8
    3
    Locuri lângă pisică. Pentru a utiliza o cutie de transport de pisici la început este o idee bună. Întreabă-ți prietenul să pună pisica într-o cutie de pisică și să pună cutia lângă tine. aproximativ O jumătate de metru sau un metru distanță de dvs. ar fi o distanță bună. Rămâi cu pisica timp de 10 până la 15 minute și spuneți la revedere până la data viitoare. Faceți asta adesea până când nu vă temeți de ea.


  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 9
    4
    Cere-i prietenului tău să stea lângă tine cu pisica în poala ta. Deci poți fi aproape de o pisică liberă, dar cu prietenul tău în poală, e încă în control. Stați alături de prietenul dvs. și de pisică timp de 10 până la 15 minute și spuneți la revedere până la data viitoare. Repetați asta până nu vă temeți.
  • Amintiți-vă că nu trebuie să atingeți animalul în acest moment. Scopul este ca poti fi aproape de animal, astfel incat sa te obisnuiesti cu prezenta unei pisici care nu este blocata in cutia de transportator de pisici.
  • Probabil că nu vă veți simți foarte bine. Dacă vă dați seama că în cele din urmă va deveni prea mult pentru dvs., este bine să întrerupeți exercițiul.
  • Încercați întotdeauna să completați cu un sentiment de realizare. Dacă vă simțiți copleșiți și doriți să renunțați, întrebați-vă pe prietenul tău să pui pisica în gropi sau să stai mai departe de tine. În acest fel, puteți elibera fobia fără a face rău anxietatea.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 10
    5
    Accidentați pisica. Permiteți-vă să atingeți animalul. Începeți cu o atingere care durează câteva secunde și continuați încet. Asigurați-vă că atingeți numai pisica în cazul în care îi place să fie petted. Potrivit dr. Marty Becker, există câteva locuri în care pisicile preferă să fie îngrozite și una pe care ar trebui să o eviți:
  • Pisicile doresc să fie zgâriate sub bărbie, în cazul în care maxilarul lor atinge craniul. Rădăcina urechii și obrajii din spatele mustaței sunt de asemenea locuri unde majoritatea pisicilor le place să fie petted.
  • În general, pisicile preferă să fie mângâiate ușor pe spate. Îi place când se aplică o presiune mai mică în fața coccisului.
  • Evitați mângâierea pisicilor pe stomac. Chiar daca cainii ii plac, majoritatea pisicilor se simt vulnerabili si nu raspund foarte bine la aceasta.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 11
    6
    Păstrează pisica în poala ta. După ce te simți confortabilă mângâind pisica, lăsați-o să urce în poală. Lăsați-o în poală pentru câteva secunde (sau minute, oricare ar fi bine pentru dvs.) și apoi rugați-vă prietenul să o ia.
  • Imaginea intitulată Stop de frică de pisici Pasul 12
    7
    Fiți aproape de pisici în mod regulat. Acest lucru este foarte important deoarece teama se poate întoarce dacă nu lucrați la ea. Prin urmare, este important să continuăm să avem îngrijire regulată cu pisicile, astfel încât teama să nu se întoarcă înapoi. Încercați să vizitați persoane care au pisici în mod regulat, astfel încât să puteți continua să se simtă confortabil în prezența lor.
  • Mergeți la un magazin de animale sau un adăpost dacă nu aveți alt acces la pisici este o alternativă bună. Acest lucru poate fi util în special în cazul în care iubitorii de pisici de care sunteți prieteni, trăiesc mai departe de dvs.

    • Partea 3
    Restructurarea gândurilor

    Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 13
    1
    Realizați faptul că fobia pisicii dvs. este probabil să fie exacerbată de gânduri nefolositoare. Majoritatea oamenilor care se tem de pisici știu că pisicile sunt relativ inofensive. Cu toate acestea, ei nu pot controla cu ușurință răspunsul lor la anxietatea creierului.
    • Fobiile sunt adesea învățate comportament. Este posibil ca o persoană să fi avut o experiență neplăcută cu o pisică sau a început inconștient să asocieze pisici cu lucruri negative, cum ar fi boala. Sau, ca un copil, ea a "învățat" să se teamă de pisici, deoarece se uitase la comportamentul anxios al părinților în prezența pisicilor.
    • Diferite regiuni ale creierului sunt implicate în fobii. Prin urmare, va dura ceva timp pentru a vă recalifica creierul și a reacționa diferit la pisici.
  • Imaginea intitulată Stop de frică de pisici Pasul 14
    2
    Faceți o listă a tuturor gândurilor negative și inutile pe care le aveți când vă aflați în apropierea pisicilor. Dacă sunteți capabili să recunoașteți aceste gânduri inutile, atunci puteți începe să le judecați. Puteți observa că majoritatea acestor gânduri intră într-una (sau mai multe) dintre aceste trei distorsiuni cognitive:
  • Fătul spune că cineva suspectează că știe rezultatul unei situații fără a avea dovezi că o va face. De exemplu, vă puteți gândi: "Această pisică mă va zgâria", chiar dacă nu ați avut niciodată de-a face cu această pisică.
  • Generalizarea înseamnă că cineva folosește un anumit eveniment pentru a prezice rezultatul tuturor celorlalte evenimente. De exemplu, vă puteți gândi: "Pisica prietenului meu ma zgâriat acum doi ani, astfel încât toate pisicile sunt rele."
  • Alb-negru înseamnă să accepți că ceva se va transforma negativ, provocând o catastrofă. Semne negre, de exemplu, dacă totul ar duce la scenariul absolut cel mai rău. De exemplu, vă puteți gândi: "Dacă pisica mă scarpină, voi obține o infecție și voi muri".
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 15
    3
    Înlocuiți gândurile negative cu gânduri mai utile. Puteți face acest lucru prin găsirea unor afirmații alternative pe care le puteți contracara gândului negativ. În principiu, atunci când faceți acest lucru, vă antrenați mintea subconștientului pentru a renunța la distorsiunea cognitivă inutilă și a o înlocui cu mai multe gânduri pozitive.
  • Concentrați-vă pe înlocuirea gândurilor negative cu declarații pozitive care vă ajută să subliniați rezultatele neutre sau pozitive. De exemplu, ați putea înlocui ideea: "Această pisică mă va zgâria" cu "Mulți oameni se ocupă de pisici zilnic și nu se zgârieu niciodată".
  • De asemenea, puteți începe să utilizați declarații care sunt mai puțin negative decât gândurile originale. De exemplu, ați putea folosi ideea: "Dacă pisica mă scarpină, am o infecție și mor", prin afirmația mai puțin negativă: "Cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla este ca pisica să zgârie și să fugă. Am fost zgâriat înainte și nu e așa de rău. Sunt sigur că nu primesc nici o infecție de la ea. "La un moment dat, puteți înlocui declarația mai puțin negativă cu una mai pozitivă.
  • Încearcă-o ori de câte ori apare un gând negativ. La un moment dat, veți începe să vă gândiți mai bine la pisici.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți contact fizic cu pisicile pentru prima dată, încercați să le repetați zilnic sau cât mai des posibil. Efectuați un program și respectați-l.
    • Cu cât mai des trebuie să vă ocupați de pisici, cu atât mai repede veți depăși teama. Prin contactul repetat veți observa că cel mai grav scenariu nu se va întâmpla. Când se întâmplă acest lucru, frica își pierde puterea.
    • Încercați să aflați ce cauzează anxietatea. Probabil nu este doar pisica în sine care declanșează frica, dar mai probabil cea pe care o credeți că se va întâmpla când pisica este acolo. Ți-e teamă că pisica va zgâria, ataca, mușca sau altfel te face rău în vreun fel? Odată ce aflați asta, este mult mai ușor să schimbați gândurile și credințele negative.
    • Dacă tocmai începeți să căutați un contact fizic cu pisicile, încercați să evitați contactul cu pisicile în afara mediului controlat din casa prietenului tău. Acest lucru vă va ajuta să evitați în mod neașteptat situațiile care ar putea duce la o recidivă.
    • Dacă nu aveți un prieten care are pisici, puteți merge ca o alternativă la un magazin de animale de companie sau un adăpost de lângă dvs.
    • Dacă fobia pisicilor este foarte gravă, puteți începe cu unități de timp mai mici și vă puteți deplasa încet timp de zece până la cincisprezece minute pe vizită. De asemenea, puteți începe prin a contacta pisicile pentru copii și apoi de a vă deplasa până la pisicile adulte. Pisicile de pui sunt, probabil, mai puțin amenințătoare.
    • Citirea despre pisici vă poate ajuta, de asemenea, să vă depășiți anxietatea. Acest lucru este probabil cel mai util în faza când vă obișnuiți cu imagini cu pisici.
    • Planificați în prealabil exact ceea ce veți face la fiecare vizită la pisică. Deci, este mai puțin probabil ca frica de necunoscut să vă împiedice să continuați.
    • Depășirea temerilor și a fobiilor necesită timp, deci nu vă pregătiți dacă lucrurile nu merg așa de repede cum ar trebui. Permiteți-vă să treceți prin proces și să aveți timpul necesar.

    avertismente

    • Nu vă lăsați copleșiți în timpul acestui proces. Deși este normal să vă simțiți puțin inconfortabil, ar trebui să vă opriți atunci când devine prea mult pentru dumneavoastră. Cum ar trebui să terminați cu succes, încercați să reveniți la activitatea pe care ați fi putut-o face fără frică. De exemplu, dacă găsiți prea mult pentru a păstra pisica, puteți să-l returnați proprietarului.
    • Asigurați-vă că treceți prin acest proces într-un loc sigur. Pisica ar trebui să aparțină unui prieten sau unei organizații în care aveți încredere, care cunoaște bine pisica și care poate confirma că pisica este sănătoasă și prietenoasă.
    • Dacă te copleșești de fobia ta de pisică, poți discuta fobia cu un doctor. Uneori, medicamentele ar putea ajuta împotriva anxietății.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit