DifiTsi.com

Nu mai jucați obsesiv cu părul

S-ar putea să fi jucat cu părul din copilărie, dar acum v-ați decis să renunțați odată pentru totdeauna la acest comportament negativ. Nevoia de a juca cu părul tot timpul este deosebit de frecventă la copii, dar și la adulți și poate lua diverse forme, de ex. Rotiți-vă părul, trageți-vă părul sau periați-vă părul în spatele urechilor. Adesea, nu este atât de ușor să schimbăm acest comportament, mai ales dacă acesta a devenit deja un obicei, un comportament de dependență sau o tulburare compulsivă. Dacă vă confruntați în mod sincer cu problema dvs., distrageți-vă de dvs. și folosiți diferite accesorii și coafuri ca ajutor, atunci aveți șanse bune să scapiți în cele din urmă de obiceiul rău. Asigurați-vă că aveți aceste instrumente disponibile în orice moment, pentru a vă putea scăpa de această dependență.

metodă

Metoda 1
Manipulați-vă suferința în mod corespunzător

Image Depășirea dependenței de jocul părului 1
1
Fiți întotdeauna alertați și conștienți de comportamentele negative. Poate că te joci de multe ori cu părul tău fără să-l observi chiar conștient. Când încerci să schimbi un anumit comportament, trebuie să fii mereu prezent și atent și tu toate pentru a fi conștienți de comportamentele negative. Ați luat decizia de a face o schimbare și acum aveți ocazia de a vă pune în aplicare planul și de a câștiga încrederea în sine.
  • Ia lent și reduce numărul de sarcini pe care doriți să faceți în același timp. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai atenți.
  • Dă-ți încurajare, cum ar fi: "Îmi amintesc acum că sunt treaz și mă uit atent la comportamentul meu. Nu voi juca cu părul meu ".
  • Image Depășiți o dependență de joacă a părului Pasul 2
    2
    Proiectați un plan de acțiune. Determinați o dată de începere și identificați toți pașii care vor fi necesari pentru a scăpa de obiceiul rău. Un plan de luptă bine gândit vă va mări șansele de succes. Un plan vă va ajuta să vă înțelegeți obiectivele și să știți ce metode sunt potrivite pentru atingerea acestor obiective.
    • Nu lăsa nimic la șansă sau la presupuneri pure. Știți ce doriți să realizați - și chiar dacă nu sunteți sigur cum să realizați acest lucru, veți putea afla.
  • Imaginea Depășiți o dependență la jocul părului Pasul 3
    3
    Determinați gravitatea suferinței dvs. și cât de urgent aveți nevoie de ajutor. Amintiți-vă că mulți oameni se joacă cu părul lor, dar în cel mai rău caz, acest comportament negativ poate deveni dependență sau obsesiv-compulsiv. Cele mai multe dependențe sunt bewertet- folosind așa-numita „dependență de independență continuum“ aceasta se referă la o scară care variază de la independență totală de peste o ușoară dependență și de dependență moderată până la o dependență totală. Dacă nu mai puteți controla jocul părului și acest obicei provoacă probleme în viața dvs. privată, poate că este timpul să faceți ceva în legătură cu acesta.
    • Deși ar fi mai bine să lăsați-o pe un expert pentru a face un diagnostic medical precis, puteți, desigur, să vă judeca propriul comportament și să decideți ce fel de sprijin și acțiune doriți să faceți. Se poate întâmpla ca alți oameni să nu fie de acord cu autodiagnosticarea și să solicite să recurgeți la măsuri mai puternice.
    • La un capăt al scalei, există cazuri ușoare care se rezolvă sau care pot fi deja tratate folosind strategii simple.
    • La celălalt capăt al scării sunt boli grave, cum ar fi Tricotillomania. Aceasta este o tulburare mentală în care persoana își rupe în mod repetat și compulsiv părul, sprâncenele sau genele. Această manifestare extremă poate determina persoana în cauză să obțină pe pielea lor capete de chelie și să sufere de iritații severe ale pielii care le afectează în mod masiv viața de zi cu zi. Dacă această descriere se aplică dvs., se poate presupune că suferiți de o dependență și că aveți nevoie de ajutor pentru a vă controla și a opri comportamentul.
    • Extremul, compulsivul care se joacă cu părul este, de asemenea, adesea asociat cu alte tulburări mentale, de ex. TOC, depresie și anxietate. Dacă aveți aceste sau orice alte simptome similare, poate fi necesar un tratament profesional. Dacă problema de bază este rezolvată, aceasta ar putea însemna și sfârșitul pentru obiceiul rău.
  • Image Depășiți dependența de jocul părului 4
    4
    Obțineți ajutor profesional dacă aveți probleme cu implementarea modificărilor necesare pe cont propriu. Există nenumărate resurse pe care le puteți utiliza pentru a vă orienta. Ați putea, de exemplu, Căutați un terapeut adecvat pe site-ul Asociației germane de psihoterapeuți sau aflați despre tipul și modul de desfășurare a terapiilor posibile în alte surse de internet. Ajutor profesional este disponibil și ar putea fi chiar cel mai bun lucru pe care l-ați făcut vreodată pentru dvs.
    • Observarea de sine este o metodă de a încerca să înțeleagă propriile procese interne (cum ar fi experiențe, comportamente, sentimente) prin intermediul unei observări interioare. Odată ce ați afla cum și de ce reacționați într-un anumit fel la anumite persoane și lucruri din jurul dvs., veți putea să rezolvați multe dificultăți personale. Cu toate acestea, depinde de dvs. să faceți probleme pentru a descoperi răspunsurile la aceste întrebări. Următoarea autoanaliză poate fi dificilă și dureroasă, însă veți avea claritate cu privire la schimbările care vor fi necesare.
    • E nevoie de curaj și tărie pentru a recunoaște o problemă și a cere ajutor. După aceasta, dorința de a avea o viață plină și fericită va fi și mai pronunțată. Cu metodele și instrumentele potrivite puteți atinge acest obiectiv.
  • Image Depășirea dependenței de jocul părului 5
    5
    Răsplătește-te dacă planul tău funcționează. Fiecare mic succes este o operă pe care vă puteți mândri. Indiferent cât de mică sau mare este progresul, este întotdeauna un pas în direcția cea bună care vă semnalează că schimbările au loc de fapt. Identificați acele lucruri pe care le percepeți ca succes sau îmbogățire, astfel încât să fiți întotdeauna gata să vă sărbătoriți în mod corespunzător progresul. Dacă vă puteți bucura de recompensele interioare și exterioare ale muncii voastre dure, veți avea suficientă motivație să rămâneți pe minge.
    • Dacă ați depășit cu succes o situație în care ați juca în mod normal cu părul, dar de data aceasta ați reușit să vă controlați, vă puteți felicita. Este important să observați și să celebrați chiar și cele mai mici îmbunătățiri.

    • Metoda 2
    Găsiți distrageri

    Imaginea intitulată Depășiți dependența de jocul părului Pasul 6
    1
    Găsiți distracții sănătoase. Dacă simțiți nevoia de a vă juca cu părul, trebuie să vă îndreptați gândurile într-o direcție diferită. Alegeți activități care necesită concentrare, dar în același timp nu sunteți atât de angajați încât să pierdeți cunoștințele despre obiceiurile proaste. Anumite activități, cum ar fi Citirea unei cărți, redarea unui joc video, vizionarea unui film sau scrierea ar putea chiar să vă sporească obiceiurile proaste. Dacă sunteți în aer liber sau mersul pe jos cu câinele dvs., șansele sunt mult mai puțin că veți avea întotdeauna degetele în părul dvs. din nou.
    • Unele activități, gânduri și sentimente ar putea chiar să vă sporească dorința de a vă juca cu părul. Dacă vă aflați, ar trebui să vă spuneți imediat: "Opriți-vă!". Căutați un înlocuitor potrivit. De exemplu, dacă vorbești cu cineva și începi să te joci cu părul, poți să iei un pix și să te joci cu el sau chiar să-l pui pe mâini.
    • Observați cât de des trebuie să vă distrageți atenția de a vă juca cu părul. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți gravitatea obiceiului. Probabil că veți observa o frecvență mai mare în primele etape, dar asta înseamnă doar că există încă loc pentru îmbunătățire și că veți putea sărbători numeroase realizări mici.
  • Imaginea Depășiți o dependență de joacă a părului Pasul 7
    2
    atractiv ambii Mâinile pentru a vă împiedica să vă jucați cu părul. Există o varietate de activități pentru care aveți nevoie de ambele mâini, de ex. coace un tort, exercita un sport, face ceva din metal sau lemn, decora cookie-uri, cumpara haine, construi o gradina de rock, vopsea cu ambele mâini (încercați să-l!), fă-o mana, perie câinele sau să joace un instrument muzical, etc.
    • Aceste activități nu numai că te împiedică să te joci din nou cu părul, dar ai putea să te distrezi și să o faci.
    • Găsiți lucruri noi, interesante pe care nu le-ați încercat niciodată înainte. Fii aventuros și deschis-minded. Poate veți găsi un hobby nou, îmbogățit.
    • Nerăbdarea vă poate ajuta să risipiți energia nervoasă care vă cauzează obiceiurile proaste. Acestea sunt pietre lustruite, netede care sunt menite să fie ținute, frecate sau jucate. Acești lăudăroși sunt, de asemenea, utilizați cu succes de către fumători, care își pot distruge furia și neliniștea în timpul retragerii de nicotină sub control. Aceste pietre sunt disponibile fie în magazinele pentru produse de sănătate, fie în magazinele esoterice sau puteți să le comandați pe internet.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de jocul părului 8


    3
    Sincer, judecați cât de puternică este anxietatea dvs. sau cât de plictisit sunteți. Dacă te joci cu părul tot timpul, poate fi un semn că te simți anxios sau doar plictisit. În aceste cazuri, mai degrabă decât să ignorați sentimentele negative despre păr, trebuie să vă concentrați asupra cauzei care stă la baza. Dacă vă simțiți anxios, puteți încerca diverse tehnici de calmare și relaxare. Ați putea vorbi și cu cineva care are o ureche deschisă pentru îngrijorările dvs., astfel încât să vă puteți trata mai bine emoțiile. Dacă te-ai plictisit, atunci ar trebui să cauți un loc de muncă distractiv.
    • Încercați yoga sau meditația. Aceste activități necesită concentrarea asupra respirației. Veți învăța, de asemenea, să vă liniștiți.
    • Găsiți alte comportamente sau activități care vă ajută să vă gestionați mai bine anxietatea. Chiar dacă aveți doar pozitive, afirmative de auto-vorbesc (tare sau liniștit), te-ar putea ajuta considerabil. Spuneți-vă: "Sunt în siguranță și am grijă de mine. Totul va fi bine. Nu trebuie sa ma joc cu parul meu acum ".
    • Un remediu sigur pentru plictiseală este să devii activ și să faci toate lucrurile care vin. Scrieți o listă și ridicați fiecare sarcină când ați făcut-o.

    • Metoda 3
    Utilizați accesorii pentru păr

    Imaginea intitulată Depășiți dependența de jocul părului Pasul 9
    1
    Purtați pălării amuzante, la modă. Modificările de acest fel, chiar dacă sunt limitate în timp, ar putea să vă provoace deja să vă rupeți de obiceiurile proaste și să scăpați de ele pe termen lung. Practic, folosiți o pălărie pentru a bloca accesul la acele locuri în care vă jucați în mod normal cu părul. Dacă doriți să încercați un cap de cap ca ajutor, puteți alege între diferite modele și alternative. Poate un stil este mai bun pentru tine decât altul. Un capac tricotat sau un capac de modă ar putea arăta mai bine pe tine decât o pălărie de cowboy. Alegeți modelul în care vă simțiți cel mai confortabil.
  • Imaginați-vă că ați depășit dependența de jocul părului 10
    2
    Utilizați arcuri de păr și cleme de păr pentru a vă modela și controla părul. Dacă îți pini părul, nu vei mai putea să te joci cu el. Plasați aceste unelte strategic pe cap, pentru a vă aduna părul, dacă este necesar, sau pentru al scoate din zona de probleme. Creați-vă creativ - cine știe, poate veți seta chiar și următoarea tendință în moda părului!
  • Image Depășiți un pas de dependență de joc 11
    3
    Acoperiți părul cu o eșarfă sau cu o batică. Dacă tot părul este ascuns sub un strat de material, puteți elimina complet posibilitatea de a juca cu părul. De fiecare dată când atingi țesătura, vi se va reaminti că lucrați la o schimbare pozitivă. Dacă puteți rezista tentațiilor de rupere a eșarfei sau a eșarfei, veți avea un timp plăcut în care veți fi cruțați de "jocul de păr".

    • Metoda 4
    Schimbați coafura

    Imaginați-vă că ați depășit un pas de dependență la jocul părului 12
    1
    Împletește o panglică pentru a scoate părul de pe față. Modificările simple, dacă sunt doar temporare, te-ar putea face deja să te desparți de obicei și să realizi schimbări comportamentale durabile și pe termen lung. Dacă renunțați la acele fire de păr pe care le-ați juca în mod normal, mâinile nu vor găsi nimic la care să se joace. Acest lucru poate declanșa o memorie mentală care vă reamintește că lucrați pentru a scăpa de acest obicei prost. Dacă vă fixați permanent părul într-o panglică strâmtă, nu mai puteți juca cu el, pentru că asta vă va distruge coafura.
    • O coadă de cal sau un nod ar putea funcționa la fel de bine. Dacă vă legați părul împreună, astfel încât să nu mai fie pe umeri sau să vă atârneți în față, puteți elimina ispita.
    • Coaforul vostru vă poate ajuta să găsiți o coafură care nu vă va tenta prea mult. În mod deosebit, eficace sunt în special acele coafuri în care părul de pe față este decorat și, prin urmare, indisponibil sau coafuri, unde se utilizează multe produse de păr. Luați unul din aceste coafuri pentru a vă împiedica să vă jucați cu părul.
  • Imaginea intitulată Depășește dependența de jocul părului 13
    2
    Ia părul tăiat. Dacă doriți o coafură mai scurtă și mai clasificată, ar trebui să riscați schimbarea. Tăierea părului ar fi extremă - dar dacă vă place ideea în principiu, aceasta ar putea fi soluția pentru problema dvs.
    • Există mai multe organizații caritabile care colectează păr uman donat pentru a face peruci pentru pacienții cu cancer care și-au pierdut propriul păr datorită chemo-ului. Puteți să vă dați părul uneia dintre aceste organizații - pentru a vă ajuta pe voi înșivă și pe ceilalți.
  • Image Depășiți un pas de dependență în jocul părului 14
    3
    Colorați-vă părul. O schimbare de culoare ar putea fi foarte interesantă. Poate că te simți mai bine după aceea, te simți mai mulțumit de tine, sau te uiți la tine într-o lumină mai pozitivă. O schimbare de peisaj ar putea fi doar un lucru care să vă motiveze să vă schimbați.
    • Dacă "noul meu" vrea să nu mai joace cu părul tău, ar trebui să alegi o culoare nouă a părului și să prezinți o nouă versiune a ta în mediul tău. Veți vedea: ar putea fi o adevărată experiență cathartică.

    • Sfaturi

    • Fii răbdător cu tine. Schimbarea poate fi dificilă.
    • Asigurați-vă că părul dvs. arată grozav.
    • Rămâi aici și acum, pentru a împiedica gândurile tale să se absoarbă și să se comporte în comportamente nedorite.

    avertismente

    • Dacă vă jucați cu părul excesiv, ar putea duce la pierderea permanentă a părului sau la alte disconforturi care afectează pielea.
    • Dependențele de toate tipurile ar trebui monitorizate și luate în serios.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit