Evitați durerea mâinii în timp ce scrieți
Ați scris vreodată o lucrare de termen și după un timp mâna dvs. a adormit? Continuați să citiți pentru a afla cum să împiedicați acest lucru!
metodă
1
Luați un stilou pe care îl puteți ține bine. În general, căutați un pix care este puțin mai gros (mai mare în diametru) cu mânerul căptușit.
2
Scrieți cu stiloul înainte de al cumpăra.
- Încercați să găsiți un magazin de papetărie în care stilourile sunt stocate în recipiente mari, mai degrabă decât în saci închise, astfel încât să puteți încerca diferitele tipuri.
- Simțiți-vă că stiloul este scris în mod egal, fără întreruperi sau zgârierea hârtiei.
- Evitați să cumpărați pixuri care zgomotă sau sclipesc cerneală.
3
Țineți pen-ul liber. Nu agățați degetele prea strâns în jurul mânerului. Nu trebuie să-l strangulezi, să-l apese pe hârtie.
4
Nu apăsați stiloul prea tare pe hârtie. Luați un stilou bun, astfel încât să nu trebuie să apăsați atât de tare și apoi trageți stiloul liber și uniform pe hârtie. Dacă preferați un stilou mic, trageți ușor și uniform pe creion.
5
Scrieți cu brațul și nu cu degetele. Scrierea nu este desen! Păstrați-vă mâna și încheietura mâinii constante și mișcați-vă întregul braț prin mișcarea cotului și a umărului (ca și cum ați scrie pe o tablă mare mare).
6
Uită-te la poziția mâinii tale și ratați-o. Probabil că niciodată nu ați acordat prea multă atenție modului în care țineți pixul de când erați în școala primară. Dar atenție acum.
- Poziția mâinii este neutră? Încercați să vă mențineți încheietura mâinii drepte și întoarceți-o și nu o îndoiți în timp ce tastați.
- Vă îndreptați cumva să vă apropiați de partea sau de birou? Mutați biroul, scaunul și hârtia până când acesta este confortabil.
- Este restul spațiului dvs. de lucru confortabil? Sunt scaunul și biroul la înălțimea potrivită pentru tine? Puteți vedea și ajunge la hârtie fără a vă depune prea multe eforturi sau a le împiedica? Sunt celelalte lucruri de care aveți nevoie (cum ar fi capsatorul sau telefonul) ușor de atins?
- Ești relaxat?
- Este restul încheieturii, brațelor și coatelor pe un tampon, cel puțin atunci când scrieți în mod activ?
7
Practicați o bună poziție. Pe măsură ce vă aplecați asupra muncii dvs., gâtul, umărul și brațele devin mult mai rapide. Pentru sesiuni mai lungi de scriere, schimbați-vă atitudinea. Stați pe o parte și apoi pe cealaltă în timp ce stați. Stai puțin.
8
Luați pauze. Petreceți o mulțime de timp scris. Dacă nu este un test mare și nu aveți de ales, ridicați-vă în fiecare oră sau mai puțin și mergeți în jur pentru un minut sau două. Relaxați-vă mâinile, brațele și încheieturile în acest timp.
9
Dacă nu scrieți, puneți stiloul în jos. De exemplu, dacă întrerupeți câteva momente pentru a vă formula următorul gând, puneți stiloul, relaxați-vă mâna, stați în spate și chiar ridicați-vă și umblați puțin.
10
Faceți gimnastica de mână cu mâna dvs. de scris. Luați creionul sau stiloul și întoarceți-vă între degete. Deschideți și închideți mâna. Îndepărtați-vă cu grijă degetele și încheieturile.
11
Limitați timpul total de scriere zilnică. Dacă ați fost acolo câteva ore, mergeți mai târziu, sau poate chiar a doua zi.
12
Păstrați scurt sesiunile de scriere. Dacă aveți multe de scris, încercați mai multe secțiuni mai mici decât una lungă.
13
Dacă tastați, faceți bine.
- Țineți poziția mâinii neutre. Nu vă îndoiți încheietura mâinii înainte sau înapoi, sau în sus, mai ales când scrieți.
- Luați un comprimat pentru tastatura a cărei poziție le puteți ajusta.
- Asigurați-vă că poziția și poziția brațului sunt neutre.
- Nu ciocănați pe tastatură. Computerele, spre deosebire de mașini de scris, funcționează cel mai bine cu atingerea ușoară și este, de asemenea, mult mai bine pentru mâini.
14
Faceți ceva diferit a doua zi. Dacă aveți un test, o corvoadă sau un gând important, vă permiteți să scrieți mult ieri, faceți un sport astăzi și ieșiți.
15
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți adesea în durere atunci când scrieți mult sau dacă nu funcționează. Dacă scrieți o mulțime pentru școală, întrebați dacă vă pot ajuta. Pot fi făcute aranjamente, dar trebuie să le cereți. Amintiți-vă, sunteți singura care știe ce pare să scrie. Medicul vă poate ajuta să faceți recomandări și să cereți să fie urmate. Ar fi posibil ca aceste aranjamente să ușureze treaba dvs.?
- Un loc de muncă potrivit pentru dimensiunea și obiceiurile dvs. (de exemplu, un scaun și o masă la dimensiunea potrivită, o suprafață de lucru înclinată sau înălțată)
- O altă selecție de papetărie
- Pauze regulate
- Timp suplimentar pentru completarea sarcinilor de scriere
- Alt lucru pe care să-l scrieți (ca un înregistrator de voce sau tastând înainte de a scrie manual)
- O altă compoziție de scriere a sarcinilor și a sarcinilor pentru care nu trebuie să scrieți.
- O evaluare ergonomică de către un expert care vă poate sfătui cu privire la modul de a vă stabili locul de muncă și obiceiurile.
Sfaturi
- Dacă mâna ta continuă să doară, relaxează-te timp de 5 minute. Ar putea fi suficient să vă odihniți mâna. .
- Încercați un stilou, stilou sau pix. Dacă scrieți adesea mult timp, nu puteți investi în ceva mai bun. Unele geluri și cerneluri lichide curg destul de uniform încât nu trebuie să faceți crampe sau să împingeți prea tare.Un stilou.
- Încercați un masaj al mâinilor pentru a vă relaxa mușchii tensionați.
- Faceți o pauză de la scrierea acum și apoi. Stabiliți-vă un timer dacă sunteți prea mult absorbit în muncă. Dacă ceea ce scrieți timpuri (pentru că este un subiect important pentru dvs. sau pentru că obțineți o notă pentru acest lucru, de exemplu), vă relaxați ocazional gândurile și corpurile pe măsură ce scrieți.
- Încercați diferite tipuri de creioane pentru sănătate. Căutați, de exemplu, pe internet pentru "Ezgrip" sau "Pen Again" sau cerb "Dr. Grip" de la Pilot.
- Du-te la birou sau papetărie pentru mânere suplimentare pentru a se potrivi stiloului tău.
- Obțineți scrisul mai aproape. Încercați un suport cu fantă, un birou sau un birou ușor înclinat sau chiar o masă de birou pentru a vă face munca confortabilă.
- Asigurați-vă că brațul se odihnește în timp ce scrieți. Dacă trebuie să țineți greutatea tot timpul, veți obosi mai repede.
avertismente
- Durerea continuă poate provoca probleme de mână dacă continuați să scrieți. Dacă durerea este prea severă sau nu se oprește, discutați cu medicul dumneavoastră sau obțineți ajutor de la un membru al familiei.
- Acest articol se concentrează pe durerea mâinii de la scriere, dar alte lucruri care necesită abilități motorii fine pot provoca, de asemenea, durere. Dacă faceți meșteșuguri sau alte lucrări detaliate, care contribuie la consecințe.
- Afișarea intensă și activitățile conexe pot provoca dureri în spate, gât, brațe și ochi, mai ales dacă locul de muncă nu este bine organizat. Dacă aveți durere în altă parte, dacă scrieți, aveți grijă și de asta.
Ce ai nevoie pentru asta
- mână
- creion
- hârtie
- Câteva minute
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Ținând un creion
Așa cum scrie un stânga
Curățați un stilou
Utilizați un stilou
Creați un stilou pentru ecranul dvs.- Construiți un tub de suflare pentru peleți de hârtie cu presiune de aer
- Construiește un pistol
Fă fluierul dintr-un pix
Faceți un fluier măr
Utilizați un suport pentru stilouri
Faceți o rolă de hârtie
Aveți un scris de mână frumos
Pentru a arunca un stilou- Curățați fillerul cartușului
Scrie în caligrafie
Creați caligrafie
Activează din nou pixul
Scrieți cu un stilou
Caligrafie
Desenați bărbați
Scrieți cu cerneală invizibilă